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怀孕的心情-三温暖!

2020-07-09
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  当您发现自己怀孕了,想必充满着兴奋雀跃,期待週遭的亲朋好友都能与自己分享这份喜悦。但在怀孕的过程中,相信您一定也发现自己会变得忽哭忽笑、多愁善感、烦躁、容易发脾气,甚至到了吹毛求疵的地步,好懊恼自己到底是怎幺了!心情忽冷忽热的,简直就像在洗三温暖!

孕妈咪压力大!
  怀孕期间,因为内分泌的改变、中枢神经系统的影响,以及您对怀孕过程的主观感受,都是造成情绪波动的原因,与其为之困扰,还不如去了解自己,多做準备,以面对身心带来的变化。

  现今社会的发展,对女权相当重视,许多妇女除了家庭,亦兼顾工作的负担。在多重角色的压力下,事先安排怀孕的时机是非常重要的,除了身体健康状况的準备外,为人母亲心情的调整、未来经济的安排,以及家庭其他成员的支持都需要您的规划,让我们以期待的心情面对未来的十个月。

没有安全感的怀孕初期
  怀孕前两个月因体型尚未有明显的变化,且不知怀孕是否安全的不确定感,常常会给孕妇带来莫名其妙的焦虑。此时,除了可至妇产科经医师检查确定外,建议您仍应维持原有的规律生活型态,保持心情愉快,避免抽烟或饮用茶、咖啡或可乐等刺激性饮料,以平常心待之。

  第三个月因体型开始有明显的变化,您会更重视怀孕的安全性,甚至因为担心会流产而拒绝与先生的性接触(请参见享受孕期性生活);其实,若您没有早产、出血、流产等徵兆,怀孕期间是不需要禁止性生活的,而且维持夫妻愉悦的性关係,也有助于对此怀孕过程产生正向的感受。

适应良好的怀孕中期
  第二孕期随着体型的变化及胎动的增加,您会深刻地感受到生命在您体内形成的悸动,并渴望与胎儿建立强烈关係的连结,这就是所谓的情感依附(attachment)。您不妨在闲暇时与胎儿说说话(胎儿在怀孕第18週之后就有听觉啰!请参见胎儿也有学习能力─漫谈胎教),和胎儿共同分享您的心情,进行心灵的沟通;或是猜猜胎儿现在胎动的意义(请参见宝宝的胎动正常吗?),以便更了解胎儿的状况。不要忘了邀请您的先生一起参与,準爸爸也千万不要吝啬于付出时间,与準妈妈分享有关胎儿的变化,因为引导準爸爸一起参与情感依附建立的过程,也有助于产后您对新生儿产生正向的感受,可避免产后忧郁的发生喔!

  此时,因您仍有相当的体力应付日常生活,所以可利用这段时间阅读有关生产及产后自我照顾的书籍,吸收相关知识,让自己更了解生产情境的问题,并可开始準备生产及产后自己及婴儿的所需用品。此外也可安排适当的休闲活动,如欣赏有趣的书报杂誌、听音乐、短程旅游等活动,并开始从事各项不会太累的运动,如散步、柔软操、产前运动(请参见产前运动小百科)等,来保持心情愉快。

紧张的怀孕末期
  进入第三孕期,因体重负担及新陈代谢的增加,您会觉得更容易疲惫,进而对週遭环境的变化显得更不耐烦,因而影响情绪,甚至造成人际关係的不悦。此时工作时间不可太长,需有充分的休息,但仍可安排休闲活动,以转移自己的注意力。

  越接近预产期,胎儿的压迫及对生产过程的恐惧,都会产生压力感,可利用深呼吸及产前运动的方式来缓解;而定期的产检(请参见产前检查指南)能让您更了解胎儿的状况及孕期的进展,所以密切的与妇产科医师保持联繫,熟悉生产过程及生产徵兆,也有助于您对自己情绪的控制。

体贴的準爸爸,幸福的準妈妈!
  许多研究中都证实怀孕妇女产前感受到关怀及支持的满足,有助于生产及为人母适应的成功。因此怀孕过程是需要夫妻一起参与的,準爸爸应了解怀孕的妻子会变得更依赖别人,甚至有时候会无理取闹,但这些都是甜蜜的负担。

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